|
Kundalini Yoga jest starożytną technologią
oddechu, ruchu, medytacji i mantry. Jest jogą świadomości i
formą świadomego stylu życia
dla ludzi w każdym wieku i o różnych
możliwościach psychofizycznych.
Oparta
na systemie czakr, daje bezpośrednie doświadczenie stanu harmonii
ciała, umysłu i ducha.
Poprzez
praktykę kundalini jogi przezwyciężamy opór ciała i czynimy je odpowiednim narzędziem
dla ducha.
Jest to joga dla współczesnych ludzi, którzy mogą
skorzystać z efektów tej praktyki w bardzo szybko zmieniającej
się rzeczywistości.
Na sesjach można się
nauczyć:
- kontaktu z
własnym ciałem i duszą, żeby się polubić
- jak się relaksować, uwalniać napięcie,
dobrze spać
- jak przeciwdziałać zastojom energii (ból,
sztywność i zmęczenie)
- technik oddychania które aktywizują, wyciszają,
chłodzą, oczyszczają
- budowania w sobie poczucia szczęścia dobrobytu,
nowych wzorców
- transformacji emocji i nawyków.
- akceptacji życia takiego jakie jest
Sesja jogi kundalini obejmuje:
· Kriyę - zestaw
asan w określonej sekwencji,
· Pranajamę -
technikę oddechową służącą powiększeniu
ciała pranicznego,
· Mudry –
pozycje dłoni i ciałą zamykające obieg energii,
· Mantrę - czyli Słowa Siły i
Intencji,
· Naukę
relaksacji
· Medytację
składającą się z Mudry, Pranayamy i/lub Mantry
mającą bezpośredni i dokładnie określony
wpływ na umysł.
Twoje pierwsze kroki:
1.
Kurs teoretyczny wprowadzający
do praktyki YOGI KUNDALINI wg przekazu Yogi Bajana - TU
2. Wszystko o praktyce Sadhany – Guru Charan Singh
Khalsa z KRI - TU
3.
Zalecenia etyczne – JAMY I NIJAMY –
uważność w życiu codziennym - TU
ZASADY
ZAJĘĆ GRUPOWYCH:
1. Prosimy o przychodzenie na ok. 5-10 minut przed
rozpoczęciem zajęć.
2. Przed zajęciami wyciszamy lub wyłączamy
aparaty telefoniczne.
3. Przed zajęciami na sali przez ok. 5-10 min.
wyciszamy się – osoby wchodzące prosimy o nie
przeszkadzanie innym.
4. Poinformuj nauczyciela o swoim stanie zdrowia, o
ciąży i menstruacji.
Przeciwwskazaniami do ogólnych zajęć grupowych
są: epilepsja, 1 trymestr ciąży, jaskra i psychozy.
Osoby, które
nie skonsultowały z lekarzem swoich problemów zdrowotnych pod
kątem możliwości praktykowania jogi, ani nie uprzedziły
o nich nauczyciela, ćwiczą na własną
odpowiedzialność. Osoby te powinny szczególnie uważać,
aby nie nadwyrężyć ciała podczas ćwiczeń.
5. Z nikim się nie porównuj i nie staraj się
mu dorównać. Każdy z nas jest inny.
6. Należy niezwłocznie sygnalizować
pogorszenie samopoczucia podczas zajęć.
8. Nie pomagamy innym uczniom w wykonywaniu
ćwiczeń.
9. Nie rozmawiamy podczas zajęć.
10. Pytania prosimy zadawać przed lub po
zajęciach.
TWOJA PRAKTYKA NA ZAJECIACH I W DOMU:
Przygotowanie
* Najlepsze
jest wygodne ubranie z włókien naturalnych, które nie ogranicza ruchów
i nie uciska. Dodatkowa warstwa do ubrania i kocyk do nakrycia podczas
relaksu. Ćwiczymy boso w celu lepszego przepływu energii i by
stopy nie ślizgały się po podłożu, na macie
antypoślizgowej lub wełnianej. Możesz używać
poduszki do siedzenia
* Nie jedz
obfitych i ciężkostrawnych posiłków godzinę do dwóch przed
zajęciami, by trawienie nie spowodowało złego samopoczucia i
senności podczas ćwiczeń.
Nie używaj alkoholu ani innych środków odurzających
tego dnia (najlepiej wcale).
Ograniczenia
fizyczne
* Praktykując
miej na uwadze swoje możliwości fizyczne. Nie wykonuj
ćwiczeń na siłę. Jednocześnie staraj się nie
rezygnować łatwo i przekraczać swoje progi i ograniczenia
– jest to częścią jogicznej dyscypliny. Jednak w
przypadku zawrotów głowy lub nadmiernego zmęczenia –
przerwij i odpocznij.
* W przypadku
problemów zdrowotnych np. z kręgosłupem, należy
skonsultować z lekarzem możliwość praktykowania jogi i
stosować się do jego zaleceń. Joga może wspierać
leczenie wielu chorób, urazów, bólów;
pomaga w czasie ciąży i w okresie poporodowym, ale zawsze
informuj o tym nauczyciela, który da ci dodatkowe uwagi związane z
praktyką.
* Kobiety w
czasie menstruacji powinny być bardziej uważne i nie
wykonywać pozycji odwróconych, oraz ćwiczeń podczas których
uciskany jest brzuch (oddech ognia, świeca, podnoszenie nóg itd.),
ćwiczyć ostrożnie i ograniczać wykonywanie bardziej
wymagających technik.
Praktyka
* Świadomość oddechu jest
charakterystyczna dla tej praktyki. Oddech pomaga Ci się
relaksować nawet podczas wysiłku (!), a oparcie się na nim
pomaga utrzymać rytm ćwiczenia czy mantry.
* Możesz
praktykować jogę w domu wykorzystując ćwiczenia
otrzymane podczas lekcji.
Najlepszy czas do ćwiczeń to wczesny ranek,
zanim zacznie się dzień lub wieczór przed snem. Jeśli trudno
Ci wygospodarować czas na pełną sesję w domu, zacznij
od paru minut. Krótko, stopniowo a regularnie - to początkowa
reguła wytrwałości.
* Pij dużo wody by pomóc organizmowi
wydalać toksyny uwolnione z komórek ciała przez ćwiczenia.
Sauna też jest korzystna.
* Joga to
proces dla ciała, umysłu i ducha – pracujesz z energią
i stopniowo nawiązujesz kontakt ze wszystkimi planami swego istnienia.
W ciele i strukturach duchowych zachodzą przeorganizowania i w
miarę praktyki poznajesz kierunek swojej drogi.
MANTRY na początek i koniec sesji:
ONG NAMO GURU DEV
NAMO
AD GURE NAME, JUGAD
GURE NAME, SAT GURE NAME, SIRI GURU DEVE NAME
SAT NAM
Linki:
Kursy Nauczycielski w Polsce: www.jogakundalini.pl,
Stowarzyszenie 3HO Polska: www.3ho.pl
Europa: http://www.3ho.eu/
|